co na kolacje

Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]

[...] mam piers z kurczaka albo rybe... do tego czesto gotuje sobie ryz czasem zjem ziemniaki i jakas surowke. Potem jem czasm tunczyka, czasem nic jak nei mam czasu... a na kolacje zazwyczaj bialy serek! Czasem zdaz sie ze mam jakis wyjazd jak dzis i musze gdzies zjesc w jakiejs resturacji... staram sie by byo to najzdrzowsze z mozliwych ale [...]

[...] od razu je uciąc (jak coś to chrom) -chleb, niekoniecznie raczej zamien go na jakiś dobry razowy ciemny chlebek (ale nie taki tylko ciemny;) poznasz po cięzkosci no na kolacje niech będzie jakies białko ( pobudzi GH) a do wrzesnia możesz czytac dalej- jeszcze to nikomu nie zaszkodziło Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Ative w dniu 2008-08-20 [...]

[...] schabowy + do tego jakaś zupa wiadomo że podjadam sb jakieś chrupki cukierki ciastka itd jak zgłodnieje to jem jakąś kanapke z nutella , lub mleko ,albo zupki chińskie , na kolacje 2/3 kanapki z serem /szynka/pomidor /ogórek i jakis owoc i strasznie mało pije ... Dużo zalerzy od dnia mam czasmi tak że przez cały dzień bardzo mało jem a czasami [...]

Czyli lepiej jak zjem cos lekkiego co ma wegle oraz bialko? A kolacja moze byc? Czytalem ze lepiej odrazu po treningu wegle a pozniej na kolacje jakies bialko 30 minut od posilku po treningowych... Wiec jak to naprawde jest? Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 20:41:36

[...] proponowanego od Ciebie mięsa pieczonego, chyba to przejdzie :-) Carbomax zastosowałem na podbicie trochę tych ww. Na noc dodałem oliwe - chyba można to bez problemowo na kolacje. Ogólnie + 500 kcal więcej niż w poprzednim dniu, co powinno dawać już bilans dodatni, co najwyżej z czasem dorzucę jeszcze jakieś 200 / 300.. Mam nadzieję, że nie [...]

[...] jem jajecznice albo omleta, płatki kukurydziane albo jakies musli. na obiad ryż, makaron pełnoziarnisty i szpinak brokuły marchewki itd i piers z kurczaka 300g ok. na kolacje jakiś twaróg z odrobiną dżemu, jogurt naturalny z bananami i płatkami górskimi, serek wiejski z warzywami..,. na prawdę różnie. a za wiadomość o tym treningu ze w [...]

[...] to tak nie powinne?? po treningu moze bym bral jakas odzywke ale jaka polecacie?? kreatyne cyz bialko czy cos innego?? a po odzywce mieso biale z ziemniakami i surowka. na kolacje rybe, lub twarog bialy polany oliwka z oliwy. cos jeszcze dodac czy jakas odzywke czy jak?? prosze o rady o i to co pije jest dobrze. czyli mleko woda niegazowana i [...]

[...] innego?? a po odzywce mieso biale z ziemniakami i surowka. jak odżywka możesz kupić białko lub gainera w zależności od funduszy ale wole dać wiećej zeimnaików z mięsem na kolacje rybe, lub twarog bialy polany oliwka z oliwy. cos jeszcze dodac czy jakas odzywke czy jak?? prosze o rady o i to co pije jest dobrze. czyli mleko woda niegazowana i [...]

[...] chcialbym troszke dobic jeszcze czyli tauryne zostawie dokupie BCAA moze jeszcze glutamine ?? a co do odzywiania to jem pelne sniadanie rano pozniej gainer pelny obiad i na kolacje zawsze jakias ryba losos tunczyk itp pomiedzy czasem cos sie chapnie ale raczej uzupelniam to gainerem diety nie chce wprowadzac po potrzebuje duzo energi dlatego jem [...]

[...] herbata do szkoly 6 bulek z szynka, 2 jablka co pije hm woda i powerade obiad ryz marchewka piers kurczaka przy tym sok pomaranczowy pozniej kilka serkow danon gradka ;p na kolacje 3 jajka przy tym chleb z ziarnami no i przy tym herbatka. nie jem chipsow ani tego typu rzeczy bo mam zoladek z**bany czasami zjem lizaka lub jakies snikersa ale to [...]

Poprawiłem trochę jadło. Warzywa znajdą się w trakcie obiadu i na kolację z twarogiem. Do tego w pigułkach kwasy omega3 i witaminy z olimpu. Jeśli chodzi o orzechy co myślicie o tych marki topchips z biedronki? Chyba nie są dobrym wyborem ale na pewno jednym z tańszych (i smacznych :D). Waga posiłków oczywiście na oko bo przecież jajko jajku nie [...]

ja Ci napisze co robilem 100g makaronu mixowane z sokiem pomaranczowym, wchodzi bez problemu na kolacje standard 300-500g twarogu + wpc + woda + oliwa, ok 300g twarogu + 150g owsianych + 40g wpc + woda + oliwa, calkiem dobre 350g bialek jajka (w plynie) + 150g owsianych + wpc + woda + oliwa, moze byc 300ml coli + puszka tunczyka tak na [...]

[...] dnia ogranicz do 80g ryżu, 180g kurczaka i 220g warzyw. na śniadanie proponuje omlet z 2 całych jaj i 4 białek z owisiankami i do tego szklankę soku pomarańczowego. na kolacje (tj. od razu przed snem) 200g twarogu półtłustego i masło orzechowe ok.20g masy produktu.. posiłki rozłóż na co 3 godziny, i masa sama powinna iść.. Dodatkowo, jeśli [...]

[...] do posiłków dorzucać jeszcze jakieś warzywa? jak tak to jakie? dużo tej oliwy z oliwek pic? w jakich porach? czy może do każdego posiłku zjeść łyżeczkę oliwy z oliwek? @edit Co jest lepszym źródłem białka od serka wiejskiego? Może na kolacje zamiast serka wiejskiego zjeść 200g twarogu chudego? Zmieniony przez - aente w dniu 2013-07-11 20:41:01

A co proponujesz na kolacje chodzi mi tu głównie o twaróg czy na noc to dobre rozwiązanie ? i co sądzisz o porannej sesji cardio jakieś 30-40min na rowerze na czczo czy najpierw śniadanie a potem cardio ? Zmieniony przez - tomson4444 w dniu 2016-06-13 03:11:21

w październiku mieliśmy w szkole bilans to wyszła mi waga w sam raz, a pomysł z dietą pojawił się ponieważ mam mało mięśnia (nad tym pracuję) i kilka kilo tłuszczu na wierzchu ;/ wątpię żeby było mi potrzebne 3000kcal bo w szkole wysiłek mam żaden, a pakuję zaledwie 4 razy w tygodniu przez godzinę. co do tłuszczy to mogę dolewać trochę oliwy z [...]

Wywal słonecznik. Po treningu zjedz posiłek pełnowartościowy. Dorzuć do diety warzyw i owoców. Tuńczyka na wodzie zdecydowanie lepiej zamienic na rybę swieza/mrozona, ktora wychodzi nawet taniej. Nie jestem przekonany co do twarogu na kolację, byłbym za tym, by zjeśc tam coś lepszego, ale to już kwestia indywidualnych preferencji. Przyciąłbym [...]

W przypadku wzoru ustaw ekto, ale somatotyp jest mało znaczący, zdecydowanie tutaj przydałoby się trochę mięsa, bo mega szczupły jesteś. Co do śniadań b+t można spróbować je zastosować, ale nie trzeba ;-) Ja się dobrze czuję, nie każdy lubi. Co do węgli na kolację, warto je dawać, poprawia się nasz sen, regeneracja. [...]

Mleko pije tylko na śniadanie %). Dzisiaj byłem w sklepie i kupiłem 1.5% mleko, za kilka godzin wejdzie na śniadanie ^^. A co do tego twarogu, czy mnie uczula czy nie, żeby się przekonać, dzisiaj na kolacje zjadłem półtłusty, zobaczymy co się jutro ze mną będzie działo :P. Trzymajcie się ;).